六十多歲張爺爺體重過重，平時工作長期久坐，最近總覺得腰痠背痛，尤其坐久了之後，站起來時腰部既僵硬又疼痛，甚至有時痛到睡不好。國泰醫院神經外科主任謝政達表示，許多人都有腰痠背痛經驗，特別是發生三種狀況，包括長期久坐、搬重物及姿勢不良，這些行為容易讓脊椎承受過大壓力。

謝主任指出，隨著年齡持續增長，雖然脊椎退化無法完全避免，但維持良好生活習慣，還是可以大幅降低發生機率。首先，保持正確姿勢，避免長時間維持同一姿勢，工作時適時起身活動。其次，適當運動比如核心肌群訓練或游泳，有助於增強脊椎穩定性。此外，控制正常體重、避免搬運過重物品、不要長時間彎腰或久坐等，也是保護脊椎的重要方法。

很多人常有疑問，倘若腰痠背痛變得無法忍受，這時候該怎麼辦比較好？謝政達主任進一步指出，對於輕度疼痛，可以透過藥物、復健及物理治療予以改善。然而，若是長期疼痛影響生活，甚至保守治療效果不佳，這時候就要尋求其他治療方式。

很多原因可能導致腰痠背痛，甚至影響日常活動，讓人難以專心工作或享受生活。因此，建議先找醫師檢查，確定問題嚴重程度，再和醫師討論看看如何進行治療。