六十多岁张爷爷体重过重，平时工作长期久坐，最近总觉得腰　背痛，尤其坐久了之後，站起来时腰部既僵硬又疼痛，甚至有时痛到睡不好。国泰医院神经外科主任谢政达表示，许多人都有腰　背痛经验，特别是发生三种状况，包括长期久坐、搬重物及姿势不良，这些行为容易让脊椎承受过大压力。

谢主任指出，随著年龄持续增长，虽然脊椎退化无法完全避免，但维持良好生活习惯，还是可以大幅降低发生机率。首先，保持正确姿势，避免长时间维持同一姿势，工作时适时起身活动。其次，适当运动比如核心肌群训练或游泳，有助於增强脊椎稳定性。此外，控制正常体重、避免搬运过重物品、不要长时间弯腰或久坐等，也是保护脊椎的重要方法。

很多人常有疑问，倘若腰　背痛变得无法忍受，这时候该怎麽办比较好？谢政达主任进一步指出，对於轻度疼痛，可以透过药物、复健及物理治疗予以改善。然而，若是长期疼痛影响生活，甚至保守治疗效果不佳，这时候就要寻求其他治疗方式。

很多原因可能导致腰　背痛，甚至影响日常活动，让人难以专心工作或享受生活。因此，建议先找医师检查，确定问题严重程度，再和医师讨论看看如何进行治疗。