三十五歲粉領族長期腰痠背痛、膝蓋疼痛，求診聯新國際醫院復健科主任朱怡妍，門診中醫師發現，個案走路時身體左右搖擺，進一步檢查發現，患者體幹歪斜，平躺診療床無法使力抬臀，即使嘗試收縮臀部肌肉，還是會呈現鬆軟狀態，最後確診為「臀肌失憶症」。

朱怡妍主任指出，臀肌是屬於人體大肌肉，包含臀大肌、臀中肌及臀小肌，對於穩定骨盆、支撐脊椎及下肢皆有關鍵作用。經常久坐超過三十分鐘，常會導致臀肌缺乏活化，神經肌肉連結逐漸弱化，進而促使臀肌進入「休眠狀態」。一旦臀肌失去應有功能，身體將由下背肌、股二頭肌或髂腰肌等鄰近肌群代償支撐。

長期下來，很可能導致骨盆前傾、腰痛、膝關節退化等問題，甚至影響整體姿勢穩定與活動力。朱怡妍進步指出，治療採取非侵入方式，設法達到促進肌肉收縮，喚醒休眠臀肌啟動正常作用力，然後再縮短久坐時間，並持續搭配復健運動，個案總算逐漸擺脫疼痛等症狀。

朱怡妍主任提供三種居家檢測法，有助快速評估臀肌功能，第一，單腳站立測試，單腳站立十秒，若骨盆歪斜或腰部左右出現高低差，代表臀中肌可能啟動不足。第二，階梯踏步測試，上樓梯時如身體出現歪斜、腰部左右出現高低差，可能顯示臀肌無法有效參與推進。

第三，單腳臀橋測試，仰躺做單腳抬臀動作，若感覺腰部用力多於臀部，或無法維持髖膝肩呈現一直線，這樣代表臀大肌無法正常出力。

另外，醫師提供坐姿訓練法，讓久坐族坐著也能強化臀肌，練習時仍應保持呼吸，還要有意識夾緊屁股，這樣才會出現效果。第一，坐姿臀肌夾緊，雙腳踩地，背部打直，用力夾緊臀部肌肉，維持三至五秒後放鬆，每組做十五至二十下，總共做三組。

第二，坐姿抬腳與臀肌收縮，單腳離地微抬，同時收縮臀部，左右腳各做十五下，每側做三組。第三，坐姿橋式變化，坐在椅子邊緣，用手扶住椅側，讓肱三頭肌僅輔助支撐，以臀部力量作為發力點，將臀部微微抬起，每組做十至十五次，總共做二至三組。