气温忽冷忽热，国内流感疫情仍处流行期，许多民众担心登山、上健身房运动会流感群聚，又怕不运动会肌力流失影响身体健康，卫生福利部台中医院复健科特别推出「肌不可失抗流感8招」，提供民众在家30分钟运动也可以增强肌力、免疫力，避免流感并发重症的威胁。（见图）

卫生福利部台中医院复健科物理治疗师杨朝翔指出，为了避免民众担心外出运动染流感暂停原本运动影响健康，杨朝翔治疗师特别介绍台中医院复健科设计的30分钟「肌不可失抗流感8招」，希望让一般人在家也能透过运动增强肌力，不必因为担心外出运动染疫就造成肌肉流失影响健康。

杨朝翔治疗师介绍「肌不可失抗流感8招」，建议运动时应穿著宽松运动服与防滑运动鞋，避免脚踝受伤或跌倒，运动前务必先进行「动态伸展暖身操」3招∶「原地踏步」、「肩部环绕」、「腰部转体」，透过5分钟左右的适度的暖身运动，降低身体　痛，强化心肺功能、改善柔软度，再进行下一步的肌力训练。

适度暖身後，就可开始进行「肌力有氧训练」3招，包括「小腿伸展」、「弓箭登步」、「阶梯有氧」，每项动作重复进行1~2分钟；行有馀力就可以进行「进阶肌力有氧训练2招」，进行「开合跳」与「胯下击掌」每项10次并重复3次。