氣溫忽冷忽熱，國內流感疫情仍處流行期，許多民眾擔心登山、上健身房運動會流感群聚，又怕不運動會肌力流失影響身體健康，衛生福利部臺中醫院復健科特別推出「肌不可失抗流感8招」，提供民眾在家30分鐘運動也可以增強肌力、免疫力，避免流感併發重症的威脅。（見圖）

衛生福利部臺中醫院復健科物理治療師楊朝翔指出，為了避免民眾擔心外出運動染流感暫停原本運動影響健康，楊朝翔治療師特別介紹臺中醫院復健科設計的30分鐘「肌不可失抗流感8招」，希望讓一般人在家也能透過運動增強肌力，不必因為擔心外出運動染疫就造成肌肉流失影響健康。

楊朝翔治療師介紹「肌不可失抗流感8招」，建議運動時應穿著寬鬆運動服與防滑運動鞋，避免腳踝受傷或跌倒，運動前務必先進行「動態伸展暖身操」3招：「原地踏步」、「肩部環繞」、「腰部轉體」，透過5分鐘左右的適度的暖身運動，降低身體痠痛，強化心肺功能、改善柔軟度，再進行下一步的肌力訓練。

適度暖身後，就可開始進行「肌力有氧訓練」3招，包括「小腿伸展」、「弓箭登步」、「階梯有氧」，每項動作重複進行1~2分鐘；行有餘力就可以進行「進階肌力有氧訓練2招」，進行「開合跳」與「胯下擊掌」每項10次並重複3次。