很多上班族长时间久坐及不良的工作姿势，以致出现肩颈僵硬、肌肉　痛、腰下背痛等症状，甚至十八岁以上台湾人活动不足率达到五成四。国健署昨（三）日表示，目前推出「上班族健康操」，让上班族透过简单运动，帮助减缓压力、舒缓肌肉紧张。

多数上班族一天约有三分之一时间是在职场。据国健署调查发现，十八岁以上台湾人活动不足率达五成四，平均每天坐著时间长达六·一小时。根据加拿大研究指出，长时间「久坐」会增加各种身心健康危害，包括认知功能不良、忧郁、身体功能下降、失能、活动量不足及较差的生理健康，甚至还会增加心脏病、癌症和第二型糖尿病罹患风险。

研究结果发现，相较每日久坐不到七小时者，久坐超过九小时的人，死亡风险可能增加二成二。为中断上班族久坐情形，国健署携手专业团队推出「上班族健康操」，提供上班族不受工作场域及服装限制限制、简单易学又能提升身体活动量的健康操。

国健署强调，「上班族健康操」影片提供清晰的动作指导和注意事项，并且辅以字卡提醒民众。期望职场能每天提供员工上、下午各十五分钟的时间运动，每天累积三十分钟，有助於舒缓肌肉、释放压力，甚至促进愉悦的心情。「上班族健康操」包含三个阶段。

第一个阶段，动态暖身(总共二分钟，共有九种动作)，包括起身动一动，肌肉伸展，活动关节。第二个阶段，主要运动(总共十分钟，共有三十二种动作)，有助增加运动强度，同时还能提升心肺功能。第三个阶段，静态收操(总共三分钟，共有十三种动作)，包括缓和身体肌力及柔软度，帮助回到安稳状态继续工作。

影片已於健康九九网站(https://health99.hpa.gov.tw/material/8448)。