春节将至，家家户户忙著打扫迎新春，忙著居家清扫，常见过度劳动引发下背痛及肌肉　痛，迫使假期挂病号在家休养。台中慈济医院骨科医师陈明庆教导民众如何分辨下背痛的情况，避免打扫过後只能瘫著休息，浪费美好休假日。

人的一生发生下背痛的机会高达八成以上。不可轻忽，骨科医师陈明庆教导如何分辨下背痛三种成因∶第一较常见的做任何动作都会感到疼痛，属於姿势与动作相关的结构性腰痛，或因背部的肌肉、筋膜和韧带拉伤导致，如椎间盘突出、脊椎滑脱，小面关节发炎等。第二是与发炎反应相关的下背痛，特色为不动时也会痛，如僵直性脊椎炎、肠胃道发炎，甚至癌症。第三是脏器相关的疼痛，如肾盂肾炎、带状疱疹、主动脉周围相关疾病等。下背痛依据疾病的时程可分为∶四周内下背痛为急性；疼痛十二周以上属於慢性；介於四周至十二周之间则为亚急性下背痛。

陈明庆医师指出，「春节打扫最常发生的都属於结构性且急性疼痛。」，习俗上春节前会打扫居家迎新春，打扫量增加，加上姿势不正确，暖身伸展不足，就会造成伤害。陈医师强调「不当弯腰是主因」，打扫时应该保持背部直挺减少弯腰，如果弯腰又提重物，或打扫位置低或过高而过度弯腰拉伸，都会加剧腰部的负担，容易产生急性下背痛，若有肌肉无力甚症肌少症，肌肉无法支撑保护脊椎越可能引起下背痛。

如何避免打扫产生下背痛？陈明庆医师表示，打扫前要做足暖身让背部肌肉伸展开。陈明庆提点几项重点，尽量避开弯腰拿重物，若要搬东西也要运用下肢肌群当辅助分担腰椎负重；避免垫脚尖取高物，因为会不自觉用到下背肌群，四肢肌肉也可能拉伤，可用凳子加高，让身体核心肌群靠近，方便且省力取物；下厨或洗碗时要打直腰杆，双手保持自然垂下，手轴与平台位置一致可避免长时间弯腰；最後使用适合身高的清洁用具也能减少弯腰。

医师也提醒肌肉筋骨劳损问题也注意，若无法避免工作打扫量增加，休息次数时间就要增加做身体伸展，牛式、眼镜蛇式、拱桥伸展可舒缓下背肌肉。

陈明庆医师强调，急性下背痛可采用冰敷缓解，慢性则可热敷，如果长时间持续下背痛，可测试弯腰、单脚站立，或者平躺直抬腿，若有麻痹疼痛应当考虑就医，由医师诊断给予药物或是局部注射缓解，常见的椎间盘突出或腰椎狭窄，皆可透过微创脊椎内视镜手术治疗，恢复速度也快。