季节慢慢步入冬天，日照时间也开始相对减少，可能会让人出现情绪低落、失眠和食欲改变等症状，导致生活受影响。苗栗市大千医疗社团法人南势医院营养师陈妍臻表示，此种情形即为季节性情感障碍（SAD），大多出现在季节交换之时，情况严重的人建议需要就医，接受抗忧郁剂药物治疗，并搭配调整生活作息、增加日照等方式，来恢复好心情和正常的生活节奏；而症状轻微者则可透过调整饮食来改善心情，保持身心健康，此时维生素D的摄取就非常重要。

营养师陈妍臻表示，人体内的维生素D对於调节情绪和预防忧郁症非常重要，但根据研究显示，有近六成的成年人维生素D不足，因为现代人多数时间在室内活动，加上防晒及饮食不均等因素影响，尤其秋季过後日照时间减少，会让人体内的维生素D含量跟著下降，导致情绪低落和疲劳感增加，进而发生季节性情感障碍。

想要获得足够的维生素D，除了日晒之外，陈妍臻营养师建议也可从饮食中补充∶1.深海鱼(鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼)∶富含Omega-3脂肪酸和维生素D，可以帮助改善情绪（见图）。另外，Omega-3脂肪酸能促进大脑健康，提升记忆和学习能力，并帮助稳定情绪，减少焦虑症状，降低忧郁症和精神衰弱的风险。2.鱼肝油∶富含维生素D、A、B、C和Omega-3脂肪酸，除了稳定情绪，也能帮助眼睛健康、改善皮肤状况、增强免疫系统、促进骨骼和心血管健康。3.乳制品(强化维生素D的牛奶、优格或乳酪)∶可以支援大脑功能，促进整体心理健康，提升情绪稳定性。4.蛋黄∶富含维生素D，也是日常生活中最易取得的食物来源。5.香菇∶经日晒後的香菇可产生维生素D，对於素食者是很好的选择。

在季节交替时，若发现自身出现季节性情感障碍的症状时，可透过增加日晒和摄取富含维生素D的食物来改善。但若症状严重时，还是建议要及早就医，接受药物治疗，有相关疑虑也可与医师讨论适合的改善方式，才能帮助自己顺利度过季节转换时的不适。