现代人因为工作与生活压力大，以致经常出现失眠的问题。开业中医师吴宛容表示，失眠的人可以善用三招，开始培养好的睡眠习惯，第一招，规律睡眠不熬夜，随著工作和生活压力增加，以及丰富的夜生活习惯，很多人都开始习惯熬夜，如此不但会透支体力，还会造成生物时钟紊乱，久而久之，就会导致注意力不集中、产生焦虑、精力疲乏及长期失眠等，建议尽量在「十一点前」上床睡觉。

吴医师指出，第二招，睡前泡脚及腹式呼吸，睡前用摄氏四十至四十五度左右的温热水，水位漫过脚踝为宜，浸泡大约二十分钟，以微微出汗为佳。泡脚时再揉搓双脚效果会更好，泡脚还能加强血液循环，放松身体，缓解疲劳，有助睡眠。另外，睡前平躺在床上，身体放松，先吸气，然後用肚子慢慢吐气，连续十至十五回合，透过腹式呼吸，找回睡眠的生理时钟。

吴宛容医师进一步指出，第三招，多吃助眠食物，睡前不宜吃产气食物及饮用过多水分。日常生活当中，可以把百合、莲子加入食物中烹调，百合有助清心安神，滋补心肺，适合肺虚及情绪不佳、忧郁引起失眠；莲子有助宁心安神、补脾固精，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。

睡前喝一小杯热牛奶，确实也有安眠作用，牛奶成份色胺酸是一种天然助眠剂，能够稳定情绪，使情绪放松，而且钙质也能安定神经。容易胀气的人要少吃一些「产气食物」，比如豆类、洋葱、绿花椰菜、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包等，以便预防肚子胀满了气，令人不舒服也睡不著。

虽然补充水分对人体很重要，但建议睡前一到两小时不要喝太多，倘若睡前喝太多饮料，很容易半夜就想小便，中断睡眠也会影响睡眠品质。