若民众已有肌肉　痛的困扰，食药署提醒，在用药之前，可先做∶冷敷、热敷、按摩、伸展、多喝水、补充营养与蛋白质、休息、非处方药的使用等。因肌肉　痛使用非处方药缓解时，应遵循用药说明，避免过量使用或使用方式错误。如有任何疑问或异常，如　痛症状严重或持续时间过长，应寻求医师与药师的协助。

1.冷敷∶过度使用肌肉，造成肌肉发热现象时，可冷敷患处十五至二十分钟，减缓肌肉肿胀和发炎。2.热敷∶当肌肉不是处於发炎与肿胀状态，则可用舒适的温度热敷，改善血液循环，放松肌肉。建议使用温热的毛巾、暖暖包等方式热敷，每次约十分钟，若时间过久，可能导致血液循环恶化，造成反效果。3.按摩∶可帮助肌肉放松、改善血液循环进而缓解疼痛，运用手指或按摩棒轻柔地按摩，每次约十至十五分钟。4.伸展∶在不过度运动的情况下，简单伸展可助肌肉放松，减少　痛。

5.多喝水∶补充运动後所需的水分，可促进身体代谢。6.补充营养与蛋白质∶肌肉　痛时，建议多摄取富含营养的鸡蛋、糙米、肉、肝、鳗鱼、绿色和黄色蔬菜、豆类和香蕉等，帮助缓解肌肉疼痛。7.休息∶充分休息可明显改善肌肉　痛，至於要休息多久再运动？建议视身体状况循序渐进，先降低运动强度或先从其他部位的肌肉开始运动。8.非处方药的使用∶当肌肉　痛并非因为受伤或其他疾病、药品造成，且　痛已经影响日常生活时，可考虑使用非处方药帮助缓解疼痛和发炎。

常见减缓肌肉　痛的非处方药∶口服止痛剂（锭剂、胶囊、口服液剂、散剂┅等）。1.乙醯胺酚∶常见的解热镇痛剂，主要用来退烧止痛，但此成分没有抗发炎作用。使用时，依照建议剂量使用，因为此类药物主要由肝脏代谢，若使用过量、肝脏功能异常，或有饮酒习惯的人，使用前请务必由医师诊治。2.非类固醇抗发炎药品∶具有解热、镇痛、抗发炎的功效，但可能出现胃肠道溃疡、出血等副作用。因此，若有消化性溃疡、正使用抗凝血剂、或并用其它会造成胃部不适的药品患者，产生肠胃不适的机率较高，使用前请务必由医师诊治。

二、外用　痛剂∶多用於皮肤上，主要以涂抹、喷、贴来释放药效，但须注意不可大面积使用，以避免产生全身性不良反应；当皮肤有伤口或破损时不可使用　痛贴布，也不建议与口服止痛药合并使用。