肾脏是人体重要的器官之一，主要功能是维持身体水份平衡及清除体内废物，要想维持肾脏健康必须预防高血糖、高血压及高血脂，控制体重避免肥胖、饮食均衡、少摄取加工食品，以及不吸菸且不滥用药物等，才能避免肾功能损伤。国民健康署吴昭军署长提醒民众，定期健康检查及改善维持良好的生活习惯是预防慢性肾脏病的不二法门，惟有改善会引发肾脏病的相关风险因子，才能掌握健康「肾」安心!

慢性肾脏病是沉默的杀手，早期通常没有明显的症状，等到发现时，肾脏功能可能已经有相当程度的受损，因此，如何预防慢性肾脏病找上门，是非常重要的课题!国际肾脏医学会(ISN)与国际肾脏基金会(IFKF)共同提出「黄金护肾八守则」，民众可遵循下列原则，建立保肾健康的良好习惯∶

一、健康饮食∶适当且均衡摄取六大类食物，避免大鱼大肉的习惯，减少盐份、调味料及加工食品的摄取。

二、规律运动∶每次运动约三十分钟，每周累积一五○分钟以上中度身体活动，有助於维持理想体重，降低血压和慢性肾脏病的风险。

三、多喝水∶摄取足量的水份，建议每日摄取大约二○○○c.c.的水份。

四、不抽菸∶抽菸会刺激交感神经，导致血压升高造成肾脏负担，如您有戒菸需求，可透过国民健康署已於全国推动近二千七百家戒菸服务合约医事机构(查询网址)及免付费戒菸谘询专线(电话∶0800-636363)、LINE@戒菸谘询服务(ID:@tsh0800636363)寻求专业协助。

五、定期检查肾功能∶透过抽血及验尿，可了解自己是否有蛋白尿及了解自身的肾丝球过滤率指数，尤其是肾脏病高风险族群(高血糖、高血压、高血脂、吸菸者及肥胖者)更应定期接受检查。国民健康署免费提供四○至六十四岁民众每三年一次、六十五岁以上民众每年一次之成人预防保健服务，透过抽血及验尿检查，可帮助民众掌握自己的肾功能状况。

六、控制血糖∶糖尿病是引发肾脏损伤最主要的原因，减少摄取含糖饮料及甜食，有助於降低肾病变的风险。

七、控制血压∶血压高会影响肾脏血管，并导致其硬化，应每天定期测量血压，健康成人血压参考值应小於一二○/八○mmHg，才可降低罹患肾脏病及心血管疾病的风险。

八、避免服用不当药物∶长期服用非类固醇抗发炎药物(NSAIDs)及止痛药可能会损害肾脏，如有身体不适应寻求专业医疗协助，切勿自行乱服用西药或中草药偏方，以免伤害肾脏。

国民健康署为提升国人对肾脏病的病识感，延缓疾病的进程，目前已於全国推动共计四二三家肾病识能友善诊所，针对健康检查发现有肾脏病风险因子(三高、吸菸、肥胖)者，及使用非类固醇类抗发炎药物者，或是肾功能异常的患者，提供三高控制、戒菸、营养及运动等相关知识，并帮助民众了解肾脏病期别代表的意义，给予适切的卫教指导及医疗照护，以延缓疾病进程，避免肾功能进一步恶化。另可多加利用国民健康署「健康九九+网站-慢性病防治馆」卫教资源，做好自身的健康管理，远离肾脏疾病风险。