兒童節即將到來，剛好是四天的連續假期，開心迎接假期陪伴孩子之餘，若發現他們在該睡覺的時間仍頻繁使用手機，須留意其睡眠品質和心理健康是否出現不良影響。根據二○二四年八月發表於《青少年（Adolescents）》期刊的研究指出，夜間使用手機不僅剝奪了孩子的睡眠時間，也對他們的心理健康產生負面影響，尤其是曾遭受網路霸凌的孩子。

該研究由南澳大學研究中心所進行，研究者以五萬三七三四名年齡介於七至十九歲的學生為對象，了解他們的睡眠與』夜間』（應該在睡覺的時間）使用手機的習慣，以及遭受網路霸凌的經驗和壓力水平之間的關係。研究顯示，約三十四%的小學生及超過六十%的青少年，在晚上該睡覺的時間使用手機；夜間使用手機的頻率和每晚睡眠時間少於八小時的情況在青春期早期達到尖峰，且在年輕女孩中更為明顯。研究也發現，遭受網路霸凌的參與者，近七十五％承認整晚都會查看手機，而未遭受網路霸凌的參與者只有不到一半表示晚上有使用手機。

吳佑佑表示，許多研究已證實，過度使用網路和三C產品與睡眠影響密切相關。當孩子夜裡醒過來看手機，受到強光和藍光刺激可能導致失眠，或干擾他們的睡眠周期，進而對睡眠和生活造成影響。吳佑佑進一步說明，半夜使用手機或高度依賴手機的孩子，暴露在網路霸凌情境的風險較高。通常我們在網路發布訊息後，會查看是否有人看到，別人怎麼回應，以及如何回覆他人的回應。越頻繁使用，越容易依賴網路，若選擇公開發表內容，未限定觀看對象，後續失控的言論與網路霸凌事件發生的風險將提升。她提醒，連大人都不見得能夠控制自己不去使用手機，更何況是孩子，建議家長教導孩子如何有效運用三C產品，更智慧地應用這些工具，避免不當使用影響生活和心理健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，使用手機透過社群互動、紀錄生活已是常態，當看到有些回應和想像的不同時，自然會擔心、想回覆，而「思考」本身很難關機，所以容易干擾睡眠，建議父母可透過以下三點幫助孩子建立健康的手機使用習慣。一、說明而有共識：跟孩子說明不睡覺玩手機的缺點，像是會吸引晚睡的人線上聊天、玩遊戲，常因此不好意思提早休息，可教孩子練習拒絕，或告知對方要先下線。二、增強給予獎勵：父母以孩子喜歡的事物作為獎勵，當孩子在約定的時間休息就能夠獲得，時間拉長就會變成一種習慣。三、從小目標開始：用手機對孩子來說可能是種紓壓，避免讓孩子產生剝奪感與抗拒感，可利用漸進式的目標設定，幫助他們克服覺得很難的心理障礙，例如從睡覺時間提早十分鐘開始，逐步接近最終目標，較容易與孩子取得共識。上述研究也發現曾遭受網路霸凌的孩子，晚上察看手機的比例高達四分之三，葉雅馨提醒，當孩子表現與過往明顯不同，且出現不語、愁苦、時不時盯看手機，焦躁不安、失眠，擔心手機被拿走、明明有什麼事卻聲稱沒事等跡象，孩子可能正遭受網路霸凌，父母應主動給予支持協助，包含保留證據、封鎖霸凌者、尋求法律協助等，保護孩子避免遭受傷害。

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