迎接新生命是令人高兴的事，但孕产期间可能有身体不适或担忧胎儿健康等各种状况，产後承受身体的不适照顾新生儿、母亲角色转换的焦虑及压力，她们的身心状况需要被重视。一篇二○二四年十一月发表於《英国运动医学期刊》的研究指出，产後运动可减轻忧郁与焦虑症状，并降低产後忧郁风险，特别在产後三个月内开始运动可显著改善心理健康。

该研究由加拿大麦克马斯特大学的学者进行，以系统文献回顾的方式，从一一五二篇研究纳入三十五篇进行分析，涵盖来自十四个国家共四○七二名参与者。结果发现，与没有运动相比，单纯的运动可减轻产後忧郁与焦虑症状，并使罹患重度产後忧郁的风险降低四十五%；若在产後十二周内开始运动的话，忧郁症状的改善效果更佳；运动量愈大，忧郁症状的减轻程度愈明显，而要达到中度改善效果，每周至少需进行八十分钟的中等强度运动，像是快走、水中有氧运动或阻力训练，且每周至少要运动四天。

新北市土城医院暨长庚医院精神科医师刘嘉逸说明，产妇从怀孕到生产期间，贺尔蒙的变化大，尤其雌激素从孕期的快速上升，在产後又急速掉落，加上面临家庭、育儿、职场┅等压力，在产前及产後一年内较容易出现情绪问题，医学上称为「周产期忧郁」。他说，产後忧郁分为产後情绪低落及产後忧郁症两大类，多数产妇（五○~八○%）在产後三至十天内会出现短暂情绪低落的现象，一般不会超过二周。只要支持系统完善，会完全缓解，不需治疗；而产後忧郁症大多在生产完三天後表现出来，症状与一般重度忧郁症相似，如心情低落、失去兴趣、疲倦无活力、注意力不集中、思考动作迟缓、负面思考等，少部份甚至出现自杀或伤害婴儿的念头或行为。

刘嘉逸说，规律运动能减轻忧郁、焦虑，早有定论，上述研究提到需达到中等强度的运动才有效果，重点在於规则与持续，所以找到一两种喜欢的运动，养成习惯才是促进身心健康的养生之道。他提醒，产後忧郁症是生病，不是心理问题，建议尽早求助专业，积极治疗。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，新生妈妈通常在养育照顾婴儿的过程，会因为感受到喜悦回馈超过所承受的不适或混乱的生活作息，而降低辛劳感，不过在养育中如果出现一些症状，如易怒、焦虑、不时想哭、跟著孩子哭、否定自我或负面思考┅等，需察觉适时求助家人或找寻专业协助。

建议∶一、支援管道∶在怀孕过程就可构思建立协助管道，当新生儿诞生後会有许多任务，做完月子将开始独立面对，有多个支援系统，才有喘息并拥有较长时间的休息。二、规律性∶产後调整生活作息的规律性，像是几个小时喂奶或哄睡，新生儿在妈妈的规律感下会获得安适感，同时可挪出妈妈休息的时间，做平常喜欢做的事情，有纾压的效用。三、中强度运动∶一定要创造出空档时间做运动，即便没有产後忧郁的疑虑，养成运动习惯会增加脑内啡。四、做纪录∶用手机拍照摄影纪录孩子的成长，享受过程，捕捉留下延伸愉快的片刻，让自己有更多开心的事。叶雅馨也提醒，身旁的家人，多关注新生妈妈的状态或需求，例如探望时带些平常喜欢吃的食物，增添生活中的小确幸；不要给过多的指导及无谓的允诺。