农历春节刚结束，许多人在假期间熬夜、聚餐、少运动，导致身体免疫力下滑。随著开工返校、气温变化不定，流感病毒趁虚而入，感染风险大增。陈俊光医师提醒，春节後应立即调整生活习惯，透过规律作息、均衡饮食与良好卫生习惯三大健康行动，强化免疫力，降低流感与呼吸道疾病的威胁。

春节期间，许多人习惯熬夜追剧、打牌或跨时区旅游，加上年菜、零食普遍高油、高盐、高糖，摄取过量後导致肠道菌相与代谢功能失衡，免疫力明显下降。家医科陈俊光医师表示，免疫力低下不仅增加感染流感的风险，还可能引发严重并发症，尤其是长者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速恶化。为帮助民众提升免疫力、远离流感风险，陈俊光医师提出三大健康行动∶

一、调整作息，让免疫力回归正轨。每晚固定时间睡觉，睡足七至八小时，避免熬夜、补眠。每周进行一五○分钟中等强度运动，如快走、瑜伽、伸展操，促进血液循环与新陈代谢。早晨可晒太阳十五至二十分钟，促进维生素D合成，有助於调节免疫反应。

二、均衡饮食，补充关键免疫营养素。维生素C∶增强白血球功能（推荐食物∶柑橘、奇异果、芭乐）。维生素D∶调节免疫（推荐食物∶鲑鱼、蛋黄、香菇）。优质蛋白质∶修复组织、维持免疫（推荐食物∶鸡肉、豆腐、坚果）。高纤蔬果∶维持肠道菌相健康（推荐食物∶地瓜、燕麦、深绿色蔬菜）。减少加工食品、油炸物与高糖饮料摄取，避免增加身体负担。

三、养成良好卫生习惯，阻断病毒传播。勤洗手（至少二○秒），避免接触口鼻，降低飞沫与接触传染。在人潮拥挤或密闭空间戴口罩，有效防范飞沫传播。室内保持空气流通，定期消毒手机、门把等高接触物品。勤换洗寝具、毛巾等贴身物品，降低细菌感染风险。