明明很累却睡不著，部分民众靠安眠药强制「关机」，吃多又怕成瘾。药师建议，除了减轻压力调整作息，可补充镁、GABA等关键营养素，千万别饮酒助眠，恐中断睡眠，反而睡更差。

执业诊所药师李昱兴今天指出，失眠的成因多样，包括生活压力、作息混乱、荷尔蒙变化，甚至睡前滑手机和药物的影响都可能导致睡眠障碍，而失眠大致分为三种情况，入睡困难、浅眠或睡眠中断、早醒且睡不饱。

李昱兴说，许多人会选择服用安眠药强行「关机」，但长期依赖可能引发白天嗜睡、记忆力下降、肠胃不适等副作用，甚至有成瘾风险，且多种药物混用易引发交互作用。此外，长期睡眠不佳也会提高代谢性疾病风险，例如血压高、血脂高、血糖高等「三高」问题，并增加心血管疾病机率。

他建议理想的改善睡眠方案，从减轻压力、改善睡眠环境、调整饮食和适度运动等多管齐下，避免晚上摄取咖啡、可乐与茶等含咖啡因食物，同时可适时食用助眠保健品辅助。

「不建议以酒精作为助眠手段！」李昱兴强调，因其代谢产物反而会引发睡眠中断，影响睡眠品质。

李昱兴整理四大助眠成分，首先是镁，这是血清素制造和褪黑激素合成的重要辅__，适量补充能延长睡眠时间，显著提升睡眠品质，再来还有番红花萃取物、南非醉茄及GABA，另外如维生素B6、B12、钙、维生素E、色胺酸及芝麻素等成分对改善睡眠也有辅助效果，可考虑含多种有效成分的复方保健食品，能更加全面助眠。

李昱兴提醒，选购时，应注意选择有认证的厂商，确保有效成分充足且产品具有安全报告，再加上饮食、生活作息与环境的调整，有望逐步改善睡眠，实现一觉好眠。