维生素B群是人体必备的营养素，能维持人体能量代谢、神经功能的正常。随著生活节奏的加快，越来越多现代人选择透过补充维生素B群来提振精力、减少疲劳。联安预防医学机构联青诊所副院长医师苏圣杰表示，不少人却可能对补充B群存在迷思，甚至过於依赖，而忽略身体所透露的重要讯息。在身体感到疲惫时，摄取B群确实能迅速增强精力，但更重要的是，应该探究疲惫感的来源，了解为何会这麽容易感到疲惫，并从根本改善。

许多人相信补充维生素B群可以快速恢复精力和延长工作时间。B群的确在人体能量代谢过程中扮演著重要角色，特别是在将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量时。B群参与粒线体的运作，而粒线体就像是身体中的引擎，B群则是确保燃料顺利输送和燃烧的关键要素之一。

缺乏B群维生素会导致粒线体无法高效地将食物转化为能量，从而使「引擎」无法正常运作，这可能导致身体无法获得充足的能量而有疲累的情况。但这并不意味著单靠大量补充B群就能延长工作时间。身体的疲劳感是一种警告信号，如果仅仅依赖补充品来掩盖疲劳，长期下来可能会导致过劳及其他健康问题。合理的生活方式是保持健康的基础，充足的睡眠和适当的运动才能真正改善精力。

尽管过度依赖B群来提振精神并非理想状况，但维生素B群在维持能量和整体健康方面的角色仍相当重要。若想透过补充B群达到最佳效果，必须与其他营养素搭配。单靠B群补充并不能取代均衡饮食，人体需要多种营养共同运作，就如同一个团队一样。

特定族群更需留意可能存在B群缺乏的情况。首先是长期挑食或素食者，可能因缺乏动物性食物中的特定B群（如维生素B十二）而影响健康，这类人应特别注意微量营养素的摄取。

除此之外，高龄者、孕妇、酒精依赖者、长期处於慢性压力或高压环境中的人，以及睡眠障碍者，都容易出现B群缺乏的情形。

B群维生素种类繁多，常见的有B一、B二、B三（菸硷酸）、B五（泛酸）、B六、B七（生物素）、B九（叶酸）和B十二，每种功能各有不同。若不确定该摄取哪一种B群，可透过B群代谢评估分析，深入了解体内对这些维生素的需求与吸收状况，并确定是否存在缺乏情况。如果发现即使补充了B群，身体的疲惫感仍未改善，透过代谢评估可以进一步厘清摄取量是否不足，或是否需要更合适的B群补充。此外，搭配男性、女性荷尔蒙分析及肾上腺压力皮质醇检测，还能进一步了解其他潜在的疲劳因素。这些评估能够提供可靠依据，指导精准的营养补充方案，以改善健康状况。

维生素B群对健康的作用无庸置疑，但维持健康需要从生活作息入手。在均衡饮食和良好作息的基础上再补充B群，才能达到事半功倍的效果。