现代人生活压力沉重，夜晚常难眠。医师指出，可观察睡眠品质、用穿戴装置观察呼吸间心率变化，了解自身睡眠状况是否跟压力有关，并透过规律作息、运动、想法转念改善。

压力舒缓有赖「自律神经系统」的副交感神经调节，而长期压力状态，会促使交感神经频繁作用，也会让副交感神经失灵，导致身体就像辆不断踩油门加速的车子，可能使睡眠品质不佳，容易导致心血管、消化及免疫系统等慢性病风险提高。

联安预防医学机构联青诊所副院长苏圣杰今天透过新闻稿指出，有两个方法可以检视与监测压力状态。

首先可透过观察睡眠品质了解，睡眠品质不佳，通常代表处於压力较大的状态。且研究显示，若老鼠整晚没有进入睡眠状态，隔日压力荷尔蒙即会明显升高，让大脑处在警觉状态，导致睡眠品质又下降；睡不好，也会反过来增加压力，降低人对於压力的处理能力，形成恶性循环。

此外可透过运动手表等穿戴装置，监测心率变异性。「心率变异性」是指心跳间隔的在呼吸间的速度变化；正常来说，吸气时心率会加快，吐气时则会减慢，但处於压力状态时，呼吸变得急促，会抑制副交感神经的调节作用，导致心率变异性降低。促进副交感神经功能，苏圣杰说，可透过刻意禅修、静坐冥想、太极、瑜珈等练习呼吸，延长吐气时间，平衡自律神经系统，减轻压力的负面影响。

睡眠充足和适当休息可减轻身心压力，规律睡眠、饮食和活动也很重要。苏圣杰指出，规律作息可以帮助维持身体生理节律，节律稳定有助於调节荷尔蒙和神经系统，使身体更能应对压力。

运动的好处，则是可以消耗压力荷尔蒙。苏圣杰说明，当人意识到有压力时，如同远古时期面对狩猎者威胁，身体会启动处理压力机制，以便即时逃跑及战斗，而运动可以有助消耗多馀的压力荷尔蒙，释放能量，恢复身体平衡。

此外，不可预测、不可控制及不可改变是大脑不喜欢的情况，会使大脑倍感压力。苏圣杰提醒，随著年纪增长，应该保持开放心胸，正向看待生活变化与无常，不过度执著不可掌控的事物，藉由想法的转变来化解压力。