巴黎奥运，台湾羽球男双麟洋配，创下史无前例二连霸，全台吹起阵阵羽球运动风。联新国际医院运动医学科医师邱熙亭八日表示，根据多项研究显示，羽球运动多半集中在上下肢、脊椎，因此，下肢恐有近六成运动伤害，建议做好热身操，以便避免过度运动造成伤害。

邱熙亭医师指出，羽球是一种间歇性高强度运动，虽然不是接触性运动，但由於需要频繁的急停急起、重复性动作，以及快速变换方向，为了快速救球和施展欺敌招数，选手们需要进行突然脚步移动和强力挥拍，这些动作对上肢、背部、下肢都会带来巨大负担，反覆的训练动作，可能造成累积性损伤。

邱熙亭医师指出，羽球运动伤害主要集中在几个部位，第一就是「下肢」，根据多篇研究显示，羽球运动伤害约有五成八至九成二发生在下肢。因为频繁进行大幅跨步动作，常造成膝盖髌骨肌腱、脚跟肌腱拉伤，以及脚踝扭伤，像是西班牙名将马琳就是膝盖十字韧带损伤。

第二就是「上肢」，击球动作需要有良好手臂旋转、肘部前臂扭转及手腕扭动，重复性旋转压力容易造成伤害。肩部是最常见的，包含旋转袖肌键炎；其次是手肘肌键炎和手腕韧带扭伤；以及「脊椎」快速大角度的弯曲，造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉伤。

如何做好运动保护，以避免运动伤害呢？邱熙亭建议，羽球爱好者遵循五点建议，第一，充分的热身和收操，赛前进行十五至三十分钟全面热身，特别关注肩膀、膝盖和脚踝等易受伤部位，运动後进行轻缓的伸展、按摩和冷热敷，帮助肌肉放松。

第二，精进技术训练，学习并练习正确的击球和脚步技术，提高动作的准确性和稳定性，减少不必要的身体压力；第三，合理安排训练负荷，适当调整训练强度和频率，确保充足的休息和恢复时间，民众最好记住，不是在训练时进步，而是在恢复时进步！

第四，选用合适的装备，穿著提供良好支撑和缓冲的运动鞋，选择重量和握把大小适合的球拍，这样才能减少手臂和手腕压力；第五，针对性肌力训练，强化髋关节、臀部和大腿肌肉，增强膝关节稳定性，进行平衡训练，提升本体感觉，降低脚踝扭伤风险，锻炼肩膀、手臂和前臂肌肉群，以便增加上肢稳定性，甚至加强核心肌群训练，同时提升腰背部支撑力。