◆1.肩頸放鬆
◎亞洲瑜伽 2018/10/12

選擇適合的輔具到金剛坐姿的位置,腳背貼在瑜伽墊上(圖1),吸氣的時候十指緊扣在胸前,吐氣的時候把雙手往前推,像是推牆壁的感覺,肚子往內縮(圖2),再一次吸氣雙手向上延伸(圖3),感覺肩膀和肩胛骨伸展開來,吐氣再慢慢放鬆,可以重複3~5次的練習,最後兩次的練習可以用哈氣的方式唷。