農曆春節剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑。隨著開工返校、氣溫變化不定，流感病毒趁虛而入，感染風險大增。陳俊光醫師提醒，春節後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣三大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。

春節期間，許多人習慣熬夜追劇、打牌或跨時區旅遊，加上年菜、零食普遍高油、高鹽、高糖，攝取過量後導致腸道菌相與代謝功能失衡，免疫力明顯下降。家醫科陳俊光醫師表示，免疫力低下不僅增加感染流感的風險，還可能引發嚴重併發症，尤其是長者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速惡化。為幫助民眾提升免疫力、遠離流感風險，陳俊光醫師提出三大健康行動：

一、調整作息，讓免疫力回歸正軌。每晚固定時間睡覺，睡足七至八小時，避免熬夜、補眠。每週進行一五○分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽、伸展操，促進血液循環與新陳代謝。早晨可曬太陽十五至二十分鐘，促進維生素D合成，有助於調節免疫反應。

二、均衡飲食，補充關鍵免疫營養素。維生素C：增強白血球功能（推薦食物：柑橘、奇異果、芭樂）。維生素D：調節免疫（推薦食物：鮭魚、蛋黃、香菇）。優質蛋白質：修復組織、維持免疫（推薦食物：雞肉、豆腐、堅果）。高纖蔬果：維持腸道菌相健康（推薦食物：地瓜、燕麥、深綠色蔬菜）。減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取，避免增加身體負擔。

三、養成良好衛生習慣，阻斷病毒傳播。勤洗手（至少二○秒），避免接觸口鼻，降低飛沫與接觸傳染。在人潮擁擠或密閉空間戴口罩，有效防範飛沫傳播。室內保持空氣流通，定期消毒手機、門把等高接觸物品。勤換洗寢具、毛巾等貼身物品，降低細菌感染風險。