很多上班族長時間久坐及不良的工作姿勢，以致出現肩頸僵硬、肌肉痠痛、腰下背痛等症狀，甚至十八歲以上台灣人活動不足率達到五成四。國健署昨（三）日表示，目前推出「上班族健康操」，讓上班族透過簡單運動，幫助減緩壓力、舒緩肌肉緊張。

多數上班族一天約有三分之一時間是在職場。據國健署調查發現，十八歲以上台灣人活動不足率達五成四，平均每天坐著時間長達六‧一小時。根據加拿大研究指出，長時間「久坐」會增加各種身心健康危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，甚至還會增加心臟病、癌症和第二型糖尿病罹患風險。

研究結果發現，相較每日久坐不到七小時者，久坐超過九小時的人，死亡風險可能增加二成二。為中斷上班族久坐情形，國健署攜手專業團隊推出「上班族健康操」，提供上班族不受工作場域及服裝限制限制、簡單易學又能提升身體活動量的健康操。

國健署強調，「上班族健康操」影片提供清晰的動作指導和注意事項，並且輔以字卡提醒民眾。期望職場能每天提供員工上、下午各十五分鐘的時間運動，每天累積三十分鐘，有助於舒緩肌肉、釋放壓力，甚至促進愉悅的心情。「上班族健康操」包含三個階段。

第一個階段，動態暖身(總共二分鐘，共有九種動作)，包括起身動一動，肌肉伸展，活動關節。第二個階段，主要運動(總共十分鐘，共有三十二種動作)，有助增加運動強度，同時還能提升心肺功能。第三個階段，靜態收操(總共三分鐘，共有十三種動作)，包括緩和身體肌力及柔軟度，幫助回到安穩狀態繼續工作。

影片已於健康九九網站(https://health99.hpa.gov.tw/material/8448)。