靠吃减少失智风险 有撇步
随著老年人口比例不断推高,台湾预估今(2025)年即迈入超高龄社会,并推估出老年人口在2039年将占总人口30%。伴随高龄化人口而来的问题,便是台湾失智症盛行率连带攀升,根据内政部2017年的人口统计估算,台湾65岁以上老人失智症的盛行率约7.94%,且盛行率随年龄逐步攀升。
安南医院精神医学科医师陈威任表示,造成失智症的原因很多,最常见的阿兹海默症就占了约60%;不过,有些病因是「可逆性」的,意即只要将缺损获得适当补充,就可以达到恢复的目标,像是∶中枢神经感染、甲状腺问题、糖尿病问题、电解质异常、忧郁症影响认知、头部肿瘤或外伤,以及维生素B12或叶酸的缺乏等。
陈威任指出,积极的营养补充有助於减少可逆性失智风险,例如叶酸是合成DNA的重要营养素,和情绪状况息息相关,若经由检测发现叶酸缺乏者,可经医师评估适当补充以改善认知;另外,维生素B12亦可以延缓大脑灰质萎缩与认知退步。因此,如能针对银发族适当补充B12与叶酸,既可促进正面情绪,还能降低失智风险。
除了B12与叶酸,陈医师也推荐「地中海饮食」,可充分补充不饱和脂肪酸(Omega-3)、全谷、豆类、蔬果、水分,同时减少摄取肉类加工品、油炸类食品。他补充,国外神经学相关研究曾针对73-76岁银发族进行追踪,发现地中海饮食程度越低者,大脑皮质的萎缩也越明显,足见饮食习惯对於失智症的影响力。
安南医院精神医学科医师陈威任表示,造成失智症的原因很多,最常见的阿兹海默症就占了约60%;不过,有些病因是「可逆性」的,意即只要将缺损获得适当补充,就可以达到恢复的目标,像是∶中枢神经感染、甲状腺问题、糖尿病问题、电解质异常、忧郁症影响认知、头部肿瘤或外伤,以及维生素B12或叶酸的缺乏等。
陈威任指出,积极的营养补充有助於减少可逆性失智风险,例如叶酸是合成DNA的重要营养素,和情绪状况息息相关,若经由检测发现叶酸缺乏者,可经医师评估适当补充以改善认知;另外,维生素B12亦可以延缓大脑灰质萎缩与认知退步。因此,如能针对银发族适当补充B12与叶酸,既可促进正面情绪,还能降低失智风险。
除了B12与叶酸,陈医师也推荐「地中海饮食」,可充分补充不饱和脂肪酸(Omega-3)、全谷、豆类、蔬果、水分,同时减少摄取肉类加工品、油炸类食品。他补充,国外神经学相关研究曾针对73-76岁银发族进行追踪,发现地中海饮食程度越低者,大脑皮质的萎缩也越明显,足见饮食习惯对於失智症的影响力。