双和医院十八日举行「放髋心好安心」关节健康全攻略卫教记者会，骨科部医师陈冠豪表示，病人常说膝盖痛很久了，第一个想到就是膝关节退化，所谓退化就是软骨半月板受损，半月板就是膝关节的软骨，合并到韧带、关节变形、骨刺跑出来，这时就会造成关节疼痛，但膝关节疼痛不全是关节退化！

其实还要看是不是单纯发炎，甚至可能出现痛风、感染、腰椎及髋关节问题，某一些情况下反而表现出膝盖疼痛，所以不是每件事情都是膝关节退化，假设膝盖疼痛超过二个礼拜，像这种情况就要到医院门诊，进一步寻求诊断检查以便找出问题。

陈冠豪医师指出，哪一些症状比较像关节退化？例如久坐起身会痛，爬楼梯会痛，但是坐下来休息不太会痛，这种情况比较像膝盖退化，有时候合并关节肿胀、紧绷、活动不顺、活动卡卡有声音。此外，半夜睡觉也在痛，坐著休息也在痛，这种情况就不一定是退化，很可能是其他问题所造成。

陈冠豪医师进一步指出，退化性关节炎常见於五十岁以上族群，退化关节常会跑出骨刺、软骨破损，合并关节积水、骨头变形，假设民众长期维持同样动作、身体肥胖、运动太多或太少，都有可能导致关节退化，生活品质就会受到影响。另外，膝关节受损的时候，不一定要换人工关节，因为还有很多种治疗方式。

【记者李叔霖／台北报导】双和医院骨科部医师陈冠豪表示，倘若想要预防膝关节磨损，建议民众勤做「保膝八式」，前三式就是「不蹲不重控体重」，蹲与跪对膝盖压力非常大，必须承受五至七倍的体重压力，比如做园艺、打扫最好坐小板凳，这远比用蹲著来的好。

拿东西靠下肢支撑，假设拿十公斤东西，脚上就承受十公斤重量，这些重量容易造成关节磨损，若民众要到菜市场买东西，尽量推菜篮车以便减少关节负重。

体重更是关键，假设标准体重为七十公斤，一个人胖到八十公斤，就等於每天手上拿十公斤东西，这些额外重量可能造成关节退化，体重控制好对降低关节退化很有效果。

陈冠豪医师指出，後面三式就是「热敷抬腿穿布鞋」，热敷能够增进膝关节血液循环，适合用热敷垫、暖暖包、热毛巾，问题是不要持续时间太久避免烫伤，建议一次十五至二十分钟，一天热敷三到四次其实就已足够。抬腿部分就是训练大腿肌肉，大腿肌肉对於膝关节稳定跟压力分担有很大帮助，居家抬腿把腿抬起来撑十秒钟，让大腿出力，这样大腿稳定膝盖问题也会跟著改善。

陈冠豪医师进一步指出，有软垫、有支撑、有保护力的鞋子，其实对膝盖本身都有缓冲效果，避免长时间穿著皮鞋、拖鞋、甚至赤脚，这些情况对膝关节比较具有冲击力。

最後二式就是「护膝登山杖、慢步上下楼」，平常户外活动的时候，戴一下护膝拿一支登山杖保护膝盖，走楼梯不要走太快，最好不要发出声音，假设发出碰碰碰的声音，每一阶楼梯都会让关节受损，建议尽量利用旁边扶手辅助上下楼梯，脚底吃力时要用脚掌吃力，而不是用脚尖、脚跟吃力，这样对关节才有缓冲效果。「好脚上坏脚下」，假设有一苹脚会痛，上楼时用不会痛的脚，下楼时用会痛那一苹脚。