4.手臂伸展II
◎亞洲瑜伽 2019/01/11

先伸出左手,吸氣時左手上提,然後彎曲碰到右邊的肩胛骨(圖4-1),若不到也沒關係,讓前臂懸空亦可,接著將右手抬起,吸氣時將右手扶在左手肘上,肚子提起,慢慢吐氣時把左手肘往下壓,身體可感覺到伸展(圖4-2),此時抬頭挺胸。不要把頭部往下壓,可以的話儘量往後仰來加深延伸左手臂動作,停留5個呼吸。