2.腿部伸展
◎亞洲瑜伽 2019/01/11

運用大腿前部的力量,將腳向前提起(圖2-1),如果有困難,抬起一隻腳也可以,若用單腳練習,可將一腳踩穩,雙手扶在椅子兩側,右腿抬起運用小腿力量,儘量伸直,並將腳板勾起(圖2-2),再把腳背下壓腳趾向前延伸(圖2-3),反覆動作,讓大腿前側持續用力,重覆5次,再換另外一隻腳。